欢迎访问中国历史网!

天天坚持跑步会瘦吗

时间:2020-04-08编辑:历史君

  跑步怎么做才能瘦下来?

  一,吃饭时减少热量的摄入。

  人的身体也需要热量,如果身体摄入的热量多了之后。这个时候就慢慢的会以脂肪的形式存在身体内。存的多了时间长了,人自然就胖起来。

  所以在运动减肥的过程中,要跑步能够减肥成功。或者是运动量多,或者是合适的运动量减少脂肪的摄入。其实后面一种方法是比较稳妥的。人胖起来基本上是和饮食有关系。所以平常的时候少吃一些油炸食物,火锅,撸串等高热量的食物。这样配合运动的时候才会更好地瘦下来。

  二,跑步5到8公里。

  跑步一般过了新手期之后。基本上跑个5到8公里,这个属于正常跑步的范围,不算过量。不管是想要锻炼身体,还是想要减肥,基本上可以达到。

  一般情况下,大多数跑友跑步在十公里以内都可以。毕竟根据每个人的天分,还有自己身体的情况,所以每个人都有适合自己的跑步速度和跑量。一般情况下控制在十公里以内,还是不算过量的。

  跑步有没有过量也有个鉴别的小方法:

  跑步的时候能和跑友正常的说话聊天,面部表情不难看。跑的过程中没有喘不过来气,或者一些不舒服的状态就行。跑完步不会感觉到没有精神或者特别累,或者难受。

  跑步的时候建议慢跑为主。即使减肥的心多么迫切,也要本着慢工出细活,慢慢的减对身体会更好,也能让自己的年龄看着更年轻。

  跑步的时候可以跑一天休息一天,也可以一周跑4到5次。每个周拿出一天纯粹的休息即可。平常休息的时间可以做一些强度比较低的运动。像走路打羽毛球或者一些力量运动,骑自行车等都可以。这样做也是为了在运动的路上更好地坚持下去。

  三,跟夜宵,喝酒,饮料学着说再见

  这三样不管哪一种,都是含热量特别高的。尤其是夜宵,吃完之后基本上没有在运动,接着就休息睡觉。吃进肚子里面的热量一点也得不到消耗。全部储存在身体内。长时间吃下去,不胖才怪。

  像喝酒喝饮料,还是少喝一点比较好。所以如果在跑步的过程中,夜宵喝酒,或者是饮料没有节制一些。这样减肥的效果一般不会太好。毕竟像喝酒本身的热量就这么高,再加上喝酒的时候也不可能单纯的光喝酒,还要吃一些菜饭。所以一个酒场下来摄入的热量,远远大于跑步消耗的热量。所以想减肥,想想都知道还真是挺难的。

  四,坚持跑下去是瘦下去的宗旨。

  如果吃饭摄入的热量也不多,平常也不怎么喝酒吃夜宵。那么这个时候只需要坚持跑下去就可以。虽然在刚开始跑步的时候可能体重没有瘦下来,但是身上的脂肪一直在随着跑步消耗。假如跑了有一个两个月。这个时候你能明显的感觉身体抵抗力会好很多,身体也轻盈了很多,而且经常运动的人状态也不一样。