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睡觉前不要做的几件事

时间:2020-04-13编辑:历史君

  很多情况下,我们存在的睡眠问题是因为入睡前的坏习惯造成的,下面了解下哪些睡前习惯会对睡眠造成影响。

  睡前看电视

  睡前看电视是很多人的习惯,大多数人都认为,繁忙工作一天后在睡觉前看会电视可以让身体得到放松。相关研究表明,看电视的会刺激大脑。电视的强光会刺激大脑,从而影响褪黑激素的分泌,而褪黑激素是保证高质量睡眠所必需的激素。

  所以在睡觉前至少一小时请关掉电视。

  睡前用手机

  现在是信息社会,用手机查看电子邮件、微信、新闻都是非常简单普遍的事情。

  但是在睡觉前的这些操作会破坏你的睡眠。与睡前看电视类似,手机也能刺激大脑。许多电子设备产生的蓝光会扰乱人体的昼夜节律。如果想睡个好觉的话在睡觉前请尽量不要使用你的手机。

  吃油腻、辛辣和甜食

  辛辣或脂肪含量高的食物以及甜食容器引起胃酸倒流。所以在睡觉前尽量少吃这种类型的食物。此外,尽量在睡前两小时吃东西,以便充分消化。

  含咖啡因的食品

  咖啡、茶以及一些功能饮料中都含有咖啡因,这些咖啡因有兴奋作用,会影响睡眠。有些黑巧克力中也含有一定量的咖啡因成分,除此之外,其中含有的可可碱,会使人心跳加快。